[...] wyrzekałem ale komplet rękawiczek ze starych skarpet zrobiłem. Super patent chyba i myślę, że w poniedziałek zweryfikuję jego przydatność. Dam pod spód plasterki i może uda się wygoić łapy. Zastosowałem ten drugi patent z dziurą na palec. Dzięki Panteon za linki. Jak dzisiaj potyram przy tym drzewie to nic nie robię więcej. Jak nie, to biorę [...]
[...] mocne zainwestowanie energii w treningi metaboliczne zamiast zabawy w bloki siłowe i eksplozywne. Przy rzuceniu fajek metabolizm może strasznie zwolnić i nie wiem czy uda mi się rozbujać go za pomocą takich pojedynczych, godzinnych sesji z jednym ćwiczeniem. A może robić setkę powtórzeń na rękę, a resztę godziny ładować w jakieś kombo ze [...]
[...] w duszy mojej. Głód nikotynowy, lęk i schiza na całego. Rano poczułem coś niepokojącego. Dziurka w pasku jakby nieco uciekła i pojawił się miejscowy ucisk. Mam nadzieję, że uda mi się zapanować nad zjawiskiem. Jak się powiedziało A to trzeba, wiecie... Do fajek powrotu nie ma. Cel operacyjny: utrzymać przez dwa tygodnie wagę 110 kg Procedura [...]
[...] - wolne Pn: Start + 2 x X% Wt: Start + 3 x X% Śr: Start + 4 x X% Cz: Start + 3 x X% Pt: Start + min. 4 x X% --->Koniec<--- W tym tygodniu pracuję jakoś po wariacku, może uda się od przyszłego. Skąd pomysł? 1. Zaczynam poważnie się zastanawiać nad odstawieniem białka po treningach. Po prostu nie czuję się na tyle zmęczony i poharatany żeby [...]
[...] pójdzie jako danie główne. Na początek 6 minut z 25,5 kg. Do zrobienia minimum 81. Bez takiego wyniku nie będzie przełamania bariery "extreme" w pentathlonie (o ile w ogóle uda się zrobić lepszy wynik niż poprzednio) Po zabiegu dobiję do swoich 200 repów. A potem się pomyśli. 32 kg? Raczej nie. Do Carycy trzeba się zabierać w pełni sił. Ona nie [...]
Ta przyjaźń z Carycą to krucha sprawa. Jej Wysokość Imperatorowa ma fochy i kaprysy, a jej gniew... Nawet strach pisać. Ona jest jak baba, która nie udaje orgazmów tylko zabija kochanka :-D A tak serio to właśnie oglądałem w necie ofertę kettli. Nie zrobię tego błędu co w przypadku 16-tek, które kupiłem w pojedynkę za lekkie, podwójnie zbyt [...]
[...] wiarygodne, ale wolę im nie ufać. Tu zrobiłem starą dobrą piramidę. Od 15 do 55 sekund ostrej pracy i z powrotem. Przerwy po 40 sekund. Też ładna piła wyszła. Ogólnie dzień udany. A jutro jadę z synem na mecz. Piłka jak piłka - średnio mnie kręci (może kiedyś napiszę dlaczego), ale liczy się wyjazd z Młodym. Może uda się nam dokoptować córkę. [...]
[...] mnie wkurzyło, że je olałem. Zrobiłem kilkanaście snatchy wszystkimi kettlami, trochę wyciskania i biceps. Do tego po 5 wiatraków z 25 kg na stronę. Po raz pierwszy w życiu udało mi się targnąć 25 kg z bottom up. Wprawdzie w lewym ręku musiałem lekko pomagać w zachowaniu równowagi, ale prawą wyszło całkiem-całkiem. Po 3 razy na stronę poleciało. [...]
[...] kabłąk plecami. Zabrakło koncentracji. Odłożyłem i bez odpoczynku złapałem się jeszcze raz. Poszło ale tylko w górę. Przy opuszczaniu musiałem odłożyć. Uznaję próbę za nieudaną. W piątek podejście kolejne. A jak się uda to spróbuję dołożyć do 150 kg mimo wszystko. Dzisiaj: 4x130,2x140,1x145(tylko unoszenie) Do wyciskania wybrałem dzisiaj [...]
[...] wiejski i amarantus), dzisiaj kule. Muszę złapać trochę wytchnienia i podładować akumulatory. Poza tym miałem sprawdzić jak zadziała na mnie lekkie podbicie kcal. Jak mi się uda to dzisiaj poćwiczę, a potem pobiegam. Znalazłem w Warszawie fajne miejsce (Xzaar - coś dla Ciebie) CrossFit Box (podobno są trzy) http://www.reebokcrossfitmokotow.com Na [...]
[...] stojąc) - Double hang clean (podwójny zarzut ze zwisu) - Double jerk (podwójny podrzut odważników - może być lekka kumulacja zmęczenia) :-) Razem 00h:25m:00s Jeżeli uda mi się to sfilmuję całość. Potem oczywiście przytnę. Na rozgrzewkę zrobię wszystkie ćwiczenia, które mam w planie. Taki jeden wielki kompleks. A jakbym się nie zrzygał po [...]
Trochę sobie poćwiczyłem. O szczegółach potem. Może uda mi się posklejać filmy. Zobaczcie co działo się z tętnem. Można oglądać niemal pojedyncze obwody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e211603a266d4defa181607cbdaa6c29.png Po pierwszej części myślałem, że puszczę pawia. Aż sobie postawiłem wiadro koło fotela. Na razie trochę "multimediów" łącznie z fotką [...]
Właśnie dlatego jadę IC. Mam nadzieję, że kolejarze nie dadzą mi powodu do nienawiści :-) Jak się uda zwiedzę kawałek Gdańska wodą. Kiedyś, lata temu, pływałem po wewnętrznych wodach Gdańska kajakiem, z ludźmi z "Żabiego Kruka" i strasznie mi się podobało. Teraz słyszałem, że mają wypożyczalnię i myślę, że sobie wygospodarzę godzinkę, dwie. Ale [...]
[...] to nie podejrzewam. Raczej ten poranny trening z kulami. Dobrze, że się porozciągałem bo chyba bym potrzebował masażu fachowego dzisiaj żeby żyć. Moja mapa bólu: pośladki, uda (tył), biceps (dół) i boki barków. Przy uniesieniu rąk również najszerszy grzbietu. Skąd to się wzięło? Ano, było to tak... Nauczono mnie poprawnej techniki swingu. [...]
[...] zamiar biegać krótkie dystanse i dużo szybciej, to rozciąganie poszłoby również przed biegiem. Przy truchtach i wolnych, długich biegach - pójdą tylko podstawy: Achilles, uda, łydki, pachwina, plecy. Po biegu - choćby nie wiem jak bolało i chciało się jeść - rozciągam wszystko przez 15-20 minut. Bardzo ważne są pierwsze minuty biegu. I nie [...]
bede na chmielakach wiec jak sie uda to moze osobiscie pozycze Ci powodzenia :) O widzisz :-) Właśnie miałem pytać na priv :-) Na liście mam numer 165, ale jadę dzisiaj po pakiet startowy i zobaczę jak będzie w praniu. Zakończenie o 12:00 pod ratuszem. Chciałbym być już do tego momentu porozciągany i po wszystkim :-) Jak nie to przyjadę pojazdem [...]
SSST - secret service snatch test - trwa to 10min, można odkładać kettla, zmieniać ręce itd. Wychodzi śrenio 20powt/min, także czasu na odpoczynek jest raczej niewiele :) Nie można korzystać z rękawiczek. http://www.youtube.com/watch?v=96BMS3sece8 Tutaj jest Tactical Strenght Challenge i coś tam mówi gość o rwaniach, ale nie kumam zbytnio. Trwa [...]
Na 16:00 jestem umówiony na trening. Młodzi przychodzą i może uda mi się zwabić córkę. Jak jej powiem, że jest okazja żeby się popisać, to ten mały zarozumialec sobie nie odpuści. A potrafi zrobić w jednym podejściu, 200 długich cykli z wyciśnięciem 7,5-kg odważnikiem. Jestem rozdarty. Caculin i koledzy z RKC stoją na stanowisku, że jedno [...]
[...] Plusem jest to, że za 3-4treningi będzie już 25% planu wykonane i jak pojawi się jakiś efekt pracy, to motywacja skoczy. Podjąłem się, będę dawał znać, jak będzie o czym pisać :) Po poprzednim treningu jeszcze czuję dwugłowy uda, a jutro to nie wiem.. Dałem radę na pierwszym treningu zrobić 500 to potem może być tylko łatwiej. Nie?? :)
[...] pada coraz później (dwie-trzy ostatnie pięćdziesiątki są dosyć ciężkie, a krótsze serie, to pewnie bez przerw mógłbym robić). Jakoś krzywo muszę stać, bo prawy dwugłowy uda mam "megaspięty" a lewy tylko "spięty". Rozciąganie - oczywiście po macoszemu. W każdym razie - minął równy tydzień, a mam 5 treningów na koncie. Jest dobrze! Jadę dalej. [...]
